O verão é preenchido com casamentos, graduações, férias e muitas outras razões para se sentir feroz em um maiô. Mas se você tiver um evento chegando, e tipo de desejo, você já perdeu 5 quilos, nunca é tarde demais. Todo mundo quer perder peso rapidamente designer de currículo de nutrição. Claro, eu quero ajudá-lo a ver resultados rápidos! Mas se a perda de peso é muito drástica, seu corpo vai lutar de volta - e não há nenhum motivo para morrer de fome, se você acabou por acabar com um sentir desencorajado. "Ela definitivamente treinou uma abordagem mais moderada. "Mas isso disse, se você perder peso rapidamente no início, é mais provável que continue a perder peso. Pode ser incrivelmente motivador, para ver essa queda inicial ". Então não chame isso de uma dieta dos 21 dias. Digamos que seja um bom começo. Aqui está um plano de alimentação saudável que é nutricionista aprovado, para que você possa diminuir e se sentir incrível para esse próximo evento - e depois manter o impulso. Defina um objetivo para perder 2 kilos por semana Nutricionistas clinicamente treinados e especialistas em nutrição credenciados concordam, você não quer perder mais de 2 quilos por semana. "Mais agressivo do que isso, e você começa a comprometer seu metabolismo", confirma Morris. Então, veja o calendário e defina um objetivo realista para o tempo que você tem. Se você tiver 2 a 3 semanas antes do grande dia, incrível! Aponte para perder 5 quilos e se sentir melhor em suas roupas. Apenas uma semana antes da data? Não se desespere. Você ainda pode de-bloat um pouco e soltar um par de libras. Corte suas calorias em 500 a 750 por dia Em seguida, coloque os números. Descobrir quantas calorias você realmente precisa e reduzir esse número em 500 a 750 calorias por dia, para perder 1 a 2 kilos por semana. O recurso de log de alimentos no aplicativo torna mais fácil. Apenas não mergulhe abaixo do mínimo, seu corpo precisa - 1200 calorias por dia para mulheres, ou 1500 para homens. Coma fresco e limpo para perder peso rapidamente Mas é claro que, de onde essas calorias vêm, faz uma grande diferença. Morris recomenda uma desintoxicação natural sem remédios para emagrecer, sem batidos, apenas alimentos frescos e integrais. Veja como fazê-lo da maneira saudável: Corte o álcool. O álcool é uma toxina, e isso mina a perda de peso de várias maneiras. Dê ao seu fígado uma pausa, salve as calorias e saia de água gelada. Corte o açúcar adicionado. O açúcar não é apenas rico em calorias, causa inflamação. Quase metade dos açúcares adicionados vem de bebidas, então coloque o refrigerante, bem como os biscoitos e doces. Corte o sal. O sódio ajuda seu corpo a pendurar na água, e é por isso que faz você se sentir inchado. Processou alimentos, que contribuem com 75 por cento do sódio em uma dieta média. Coma muitas frutas e vegetais coloridos. Morris recomenda fazer uma grande sopa de legumes, carregada com fibra, antioxidantes e água, para preenchê-lo. Beba muitas e muita água! Aponte para 2 a 3 litros por dia. Uma vez que você parar de comer os alimentos processados e o sal, a água irá liberar o sistema naturalmente. Comece forte: a dieta de 7 dias do Trace Morris com início Então você sabia que você teria que reduzir o vinho e os brownies. Mas o que você pode comer? Morris tem um plano de refeições para a primeira semana que faz com que essas contagens de calorias sejam simples. Mesmo que ela tenha cereais integrais, durante os primeiros 2 dias, ela recomenda a queda de grãos, e se concentrando em muitas frutas e vegetais, com pequenas porções de proteína. Nos dias 3 e 4, você pode começar a reintroduzir grãos, mas mantenha as porções pequenas, e espere-as no início do dia.
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